Menus végétariens et vegan pour la prise de masse
Points clés pour la prise de masse :
- Calories excédentaires : Ajustez les quantités pour être en surplus calorique, mais veillez à ne pas abuser des aliments ultra-transformés.
- Répartition des protéines : Consommez des protéines à chaque repas et collation pour maximiser la synthèse musculaire.
- Graisses saines : Incluez des sources d’oméga-3 comme les graines de lin, chia ou noix.
- Hydratation : Buvez au moins 2,5 à 3 litres d’eau par jour pour éviter la déshydratation, surtout si vous pratiquez des entraînements intensifs.
- Repas post-entraînement : Accordez une importance particulière au repas qui suit votre entraînement pour favoriser la récupération et la croissance musculaire.
Nous vous proposons ici quelques idées de menus. Cependant, nous vous conseillons vivement de calculer vos propres besoins en calories et macronutriments afin d’optimiser votre performance. Dès que vous les connaîtrez, vous pourrez vous inspirez des menus ci-dessous pour concevoir les vôtres.
Concevez vous-même vos menus sportifs !
Vous connaissez déjà les bases de l’alimentation végétale dans le cadre d’une activité sportive ? Vous aimez nos recettes ? Alors que diriez-vous de concevoir vous-même vos menus grâce à notre grille très pratique qui vous donne toutes les informations nutritionnelles dont vous avez besoin ?
Comment faire ? Rien de plus facile, créez votre compte ci-dessous, accédez à votre espace client en ligne, direction « Mes menus ».
