Menus végétariens et vegan pour sécher

La sèche est une phase spécifique dans laquelle l’objectif est de réduire le taux de masse grasse tout en préservant la masse musculaire. C’est une démarche qui nécessite une alimentation équilibrée et stratégique, combinant un contrôle des calories, un apport suffisant en protéines, et une gestion rigoureuse des glucides et des lipides.

Nos menus vegan pour la sèche ont été spécialement conçus pour répondre aux besoins des sportifs qui s’entraînent intensément et qui cherchent à sculpter leur corps, tout en adoptant une alimentation végétale saine et respectueuse.

Nous vous suggérons la répartition suivante pour vos macros : 40% de Glucides, 35% de Protéines et 25% de Lipides à répartir selon les conseils ci-dessous.

Ce que vous trouverez dans nos menus :

• Des repas riches en protéines végétales : Pour protéger la masse musculaire et soutenir la récupération après l’entraînement.
• Des glucides en quantités modérées : Ciblés autour des moments clés (pré et post-entraînement) pour fournir de l’énergie sans excès.
• Des lipides sains et contrôlés : Essentiels pour le bon fonctionnement hormonal, tout en évitant les excès caloriques.
• Des idées de repas simples et variées : Faciles à intégrer dans une routine sportive, avec des recettes adaptées à une phase de déficit calorique.

Pour qui ces menus sont-ils conçus ?

Ces menus vegan pour la sèche s’adressent à des personnes qui s’entraînent régulièrement avec une intensité modérée à élevée (musculation, CrossFit, fitness, etc.) et qui souhaitent se débarrasser de la graisse superflue tout en conservant un physique athlétique.

Avec nos suggestions de repas, vous pouvez allier performance sportive et alimentation végétale optimisée, pour atteindre vos objectifs de définition musculaire sans compromettre votre énergie ni votre plaisir de manger.

Nos recettes étant conçues à l’origine pour des personnes avec un activité modérée et sans volonté particulière, les portions peuvent ne pas être adaptées aux sportifs. Il ne faut donc pas hésiter à les augmenter un peu pour atteindre vos besoins. Ca sera particulièrement le cas dans l’exemple 1 de nos menus, où il est nécessaire s’augmenter les quantités des plats.

D’autre part, la sèche est une période exigeante qui nécessite une grande rigueur et une bonne connaissance de son corps. Si vous avez des problèmes de santé ou des questions spécifiques, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé (médecin, nutritionniste) pour un suivi personnalisé.