Smoothie protéiné cacahuètes cacao
Un smoothie riche en calories, protéines et bons glucides. Idéal en prise de masse.
Les smoothies, source idéale de nutrition pour accompagner vos objectifs sportifs et votre bien-être au quotidien ! Qu’ils soient sucrés ou salés, nos smoothies sont spécialement conçus pour répondre aux besoins des sportifs, qu’il s’agisse de musculation, d’endurance, de sèche, de perte de poids ou de tonification musculaire.
Riches en vitamines, minéraux et macronutriments essentiels, nos recettes de smoothies vous aident à optimiser votre récupération, améliorer vos performances et maintenir une alimentation saine et équilibrée. Que vous recherchiez un boost d’énergie avant l’entraînement, un apport en protéines après l’effort, ou simplement une collation légère et revitalisante, vous trouverez ici des options adaptées à chaque moment de votre journée.
Pourquoi intégrer des smoothies dans votre routine sportive ?
Les smoothies sont une solution idéale pour les sportifs, qu’ils soient débutants ou confirmés. Faciles à préparer, rapides à consommer, ils permettent d’apporter au corps tous les nutriments nécessaires avant, pendant ou après une séance.
Hydratation optimale : Grâce à des liquides comme l’eau de coco ou des infusions.
Récupération musculaire : Les protéines végétales favorisent la réparation et la croissance musculaire.
Énergie immédiate : Les glucides simples issus des fruits fournissent un boost rapide.
Énergie prolongée : Les glucides complexes (avoine, sarrasin) soutiennent les efforts sur la durée.
Anti-inflammatoires : Des ingrédients comme le curcuma, le gingembre ou les fruits rouges aident à réduire les douleurs post-entraînement.
Les règles d’or pour préparer un smoothie sportif équilibré
Prise de masse : Ajoutez des sources de protéines (protéines en poudre végétales, graines).
Endurance : Privilégiez les glucides complexes (flocons d’avoine, quinoa).
Récupération : Misez sur des aliments riches en antioxydants et en électrolytes (baies, eau de coco).
Sèche : Préférez les aliments faibles en calories, hydratants et riches en fibres pour la satiété (eau de coco, fruits)
1/3 de glucides (fruits, céréales)
1/3 de protéines (tofu soyeux, protéines en poudre)
1/3 de bons lipides (avocat, graines de chia, beurre de noix)
Préférez des fruits et légumes frais ou surgelés, sans sucres ajoutés.
Évitez les jus industriels et les édulcorants artificiels.
Utilisez des liquides comme l’eau de coco, les laits végétaux, ou des infusions pour soutenir l’hydratation.
Oméga-3 : Graines de lin ou de chia.
Minéraux essentiels : Une pincée de sel pour reconstituer les électrolytes.
Énergie rapide : Une cuillère à soupe de sirop d’agave
Un smoothie riche en calories, protéines et bons glucides. Idéal en prise de masse.
Un smoothie équilibré en protéines, fibres et vitamines, qui favorise la récupération et la réparation des tissus tout en apportant des micronutriments essentiels. Il est idéal pour celles et ceux
Un smoothie faible en calories mais riche en nutriments pour préserver la masse musculaire. Idéal pour sécher, vous pouvez le prendre avant ou après la séance.
Ce smoothie est idéal pour une collation post-entraînement légère ou un en-cas rafraîchissant au cours de la journée.
Un smoothie conçu pour libérer de l’énergie progressivement et maintenir l'hydratation, idéal pour un effort d’endurance comme un marathon, une randonnée ou une séance longue de cardio.
Un smoothie riche en glucides rapides et moyens pour des performances explosives. Il apporte une énergie immédiate grâce aux sucres naturels et une touche de gingembre pour stimuler, parfait pour
Apporter de l’énergie
Fournir des glucides complexes et des protéines pour démarrer la journée avec énergie.
