Croque-monsieur aux légumes et chèvre

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croque monsieur légumes chevre

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Temps de préparation 10 minutes
Temps total 10 minutes
Portions 4 personnes
Calories 471kcal

Ingrédients

  • 8 tranches pain de mie aux céréales
  • 60 ml huile d’olive
  • 100 g fromage de chèvre frais
  • 200 g betterave cuite
  • 250 g carotte
  • 1 poire
  • 40 g roquette
  • 15 ml jus de citron

Préparation de la recette

  • Râper les carottes et les betteraves. Eplucher la poire et la couper en fines tranches.
  • Badigeonner un côté de chaque tranche de pain avec l'huile d'olive. Etaler le fromage de chèvre sur l'autre côté de chaque tranche. Ajouter la betterave, les carottes, la poire et la roquette sur un coté de 4 tranches. Arroser de jus de citron, assaisonner de sel et de poivre, refermes les croque-monsieur avec les tranches restantes.
  • Faire chauffer une grande poêle. En 2 fois, faire cuire les 2 côtés des croque-monsieur, en pressant doucement sur les dessus avec une spatule, jusqu'à ce qu'ils soient dorés, environ 3 minutes.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 471 kcal (24%)


Glucides : 58 g (19%)


Protéines : 13 g (26%)


Lipides : 19 g (29%)


Lipides saturés : 5 g (25%)


Graisses polyinsaturées : 1 g


Graisses monoinsaturées : 7 g


Choléstérol : 18 mg (6%)


Sodium : 2093 mg (87%)


Potassium : 216 mg (6%)


Fibre : 16 g (64%)


Sucre : 10 g (11%)


Vitamine A : 6050 IU (121%)


Vitamine C : 12.4 mg (15%)


Calcium : 60 mg (6%)


Fer : 0.4 mg (2%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d'un apport de 2 000kcal par jour.

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