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Petit-déjeuner énergie

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Apporter de l’énergie durable sans excès calorique tout en assurant une bonne satiété.
Type de plat Petit-déjeuner
Objectif Perte de poids
Nutriments Riches en fibres, Riches en Omega-3, Riches en protéines
Temps de préparation 10 minutes
Temps total 10 minutes
Portions 1 personne
Calories 373kcal

Ingrédients

Préparation de la recette

  • Faire chauffer le lait d'amandes avec les flocons d'avoine 2 à 3 minutes. Retirer du feu. Ajouter les protéines en poudre, mélanger.
  • Servir avec des rondelles de bananes, les graines de chia saupoudrées dessus.
  • Faire griller une tranche de pain complet, étaler un peu de purée de cajou.

NOTES PERSO

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INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 373 kcal (19%)


Glucides : 40 g (13%)


Protéines : 28 g (56%)


Lipides : 13 g (20%)


Lipides saturés : 3 g (15%)


Graisses polyinsaturées : 2 g


Graisses monoinsaturées : 6 g


Sodium : 549 mg (23%)


Potassium : 559 mg (16%)


Fibre : 4 g (16%)


Sucre : 15 g (17%)


Vitamine A : 76 IU (2%)


Vitamine C : 10 mg (12%)


Vitamine E : 0,1 mg (1%)


Calcium : 49 mg (5%)


Fer : 2 mg (11%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d’un apport de 2 000kcal par jour.

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