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Porridge protéiné

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Un porridge crémeux facile et rapide à faire, protéiné, à adapter selon vos envies et les saisons !
Type de plat En-cas, Petit-déjeuner
Cuisine Vegan
Objectif Prise de masse
Nutriments Riches en protéines
Temps de préparation 5 minutes
Temps de cuisson 5 minutes
Portions 1 personne
Calories 143kcal

Ingredients

Préparation de la recette

  • Mettre les flocons d'avoine avec le lait dans une casserole, cuire 2 à 3 minutes jusqu'à ce qu'il épaississe.
  • Ajouter les protéines en poudre, mélanger. Ajouter la cannelle et l'extrait de vanille, mélanger.
  • Servir avec un peu de graines de chia et des fruits rouges.

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INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 143 kcal (7%)


Glucides : 18 g (6%)


Protéines : 14 g (28%)


Lipides : 2 g (3%)


Lipides saturés : 0,4 g (2%)


Graisses polyinsaturées : 0,5 g


Graisses monoinsaturées : 0,2 g


Sodium : 299 mg (12%)


Potassium : 81 mg (2%)


Fibre : 2 g (8%)


Sucre : 7 g (8%)


Vitamine A : 154 IU (3%)


Vitamine C : 1 mg (1%)


Vitamine E : 0,1 mg (1%)


Calcium : 25 mg (3%)


Fer : 1 mg (6%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d’un apport de 2 000kcal par jour.

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