Mafé

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Mafé vegan : Une Escapade Savoureuse et Épicée 🌍🌿
Découvrez une version vegan du célèbre mafé, un plat traditionnel d'Afrique de l'Ouest revisité avec des légumes savoureux. Ce plat réconfortant associe le fondant des patates douces, la richesse du beurre de cacahuètes, et une touche épicée pour une expérience culinaire exotique. Parfait pour les amateurs de saveurs intenses, ce mafé vegan est une invitation au voyage dans votre assiette. Servi avec du riz complet, il allie gourmandise et équilibre. 🌱🍴 Bon appétit !
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 35 minutes
Portions personnes
Calories 568kcal

Ingrédients

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Préparation de la recette

  • Lancer la cuisson du riz.
  • Pendant ce temps, faire chauffer l'huile d'olive dans une sauteuse. Ajouter l'oignon, cuire 2 minutes, l'ail, mélanger, ajouter le piment, le cumin, le concentré de tomates, mélanger.
  • Ajouter les cubes de patate douce, le beurre de cacahuètes, le bouillon de légumes, mélanger, porter à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter, couvert, pendant 15 minutes.
  • Ajouter les feuilles de blettes, mélanger, couvrir et cuire de nouveau 10 à 15 minutes, jusqu'à ce que les patates douces soient cuites.
  • Ecraser un peu de patates douces pour épaissir le bouillon, puis servir avec le riz.

NOTES PERSO

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 568 kcal (28%)


Glucides : 92 g (31%)


Protéines : 14 g (28%)


Lipides : 18 g (28%)


Lipides saturés : 3 g (15%)


Graisses polyinsaturées : 4 g


Graisses monoinsaturées : 9 g


Sodium : 1270 mg (53%)


Potassium : 1134 mg (32%)


Fibres : 10 g (40%)


Sucre : 15 g (17%)


Vitamine A : 30480 IU (610%)


Vitamine C : 16 mg (19%)


Calcium : 117 mg (12%)


Fer : 4 mg (22%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d’un apport de 2 000kcal par jour.

Tous les 15 jours, des idées de recettes et de menus végétariens

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