Bowl de nouilles soba et patates douces

recette-vegetarienne-bowl-soba-patate-douce

Evaluez la recette !

4,70 de 10 votes
Imprimer
Un bowl original aux saveurs asiatiques. Des nouilles de sarrasin, des patates douces, des pois mange-tout, des cacahuètes, une sauce sucré-salé, voilà de quoi satisfaire les plus difficiles !
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 25 minutes
Portions 4 personnes
Calories 529kcal

Ingrédients

Sauce

Le bowl

Préparation de la recette

  • Couper les patates douces en spirales ou bien en fines lanières. Faire chauffer l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen. Ajouter les spirales de patate douce et cuire en remuant fréquemment jusqu’à ce qu’elles soient dorées et tendres, environ 12 minutes. 5 minutes avant la fin, ajouter les pois mange-tout.
  • Pendant ce temps, cuire les nouilles soba selon les indications du paquet. Égoutter, mélanger avec une cuillère à soupe d’huile de sésame.
  • Fouetter tous les ingrédients de la sauce dans un bol et réserver. Faire griller les cacahuètes à sec dans une poêle.
  • Servir les nouilles soba avec les spirales de patates douces, les pois mange-tout, les cacahuètes, arroser de sauce et terminer par la cébette et les graines de sésame.

Notes

Si vous n’aimez pas les nouilles soba 100% sarrasin, vous trouverez des Soba 40%, mélange de farine de sarrasin et de farine de froment. Vous pouvez également les remplacer par des nouilles Lo Mein ou Udon.

NOTES PERSO

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 529 kcal (26%)


Glucides : 82 g (27%)


Protéines : 16 g (32%)


Lipides : 19 g (29%)


Lipides saturés : 3 g (15%)


Graisses polyinsaturées : 5 g


Graisses monoinsaturées : 8 g


Sodium : 779 mg (32%)


Potassium : 576 mg (16%)


Fibre : 5 g (20%)


Sucre : 10 g (11%)


Vitamine A : 9450 IU (189%)


Vitamine C : 38 mg (46%)


Calcium : 120 mg (12%)


Fer : 4.3 mg (24%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d'un apport de 2 000kcal par jour.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Notez la recette




Dernières recettes

Suivez-nous

Cherchez des ingrédients

Comment manger végétarien

Newsletter

Inscription

Newsletter

Nouveaux menus, nouvelles recettes
tous les 15 jours

Nous n'avons pas pu confirmer votre inscription.
Votre inscription à notre newsletter est confirmée !