recette vegetarienne artichauts feves

Evaluez la recette !

4 de 1 vote
Imprimer
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 30 minutes
Portions 4 personnes
Calories 368kcal

Ingrédients

Préparation de la recette

  • Prendre les coeurs des artichauts. Pour cela, couper la tige, enlever les feuilles extérieures. Coupez en tournant autour de la base les parties vertes. Puis couper les feuilles à mi-hauteur, puis couper les coeurs en 4. Les plonger dans un bol avec les 2/3 de jus de citron complété avec de l'eau.
  • Faire chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen-vif, ajouter l'ail, l'oignon, du sel, du poivre et faire revenir en remuant, pendant 3 minutes. Ajouter les artichauts égouttés, mouiller à hauteur, porter à ébullition, réduire à feu moyen et cuire jusqu'à ce que les artichauts soient tendres, environ 10 minutes, selon la taille. Ajouter les fèves et cuire jusqu'à ce qu'elles soient tendres, environ 5 minutes. Egoutter en gardant un peu du jus de cuisson.
  • Dans une petite casserole, mélanger le reste du jus de citron, la farine et un peu de jus de cuisson précédent et cuire jusqu'à ce que le mélange s'épaississe légèrement, environ 3 minutes. Ajouter la moitié de l'aneth.
  • Mélanger la sauce avec les artichauts et les fèves. Terminer par le reste d'aneth. Servir.

NOTES PERSO

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 368 kcal (18%)


Glucides : 50 g (17%)


Protéines : 17 g (34%)


Lipides : 13 g (20%)


Lipides saturés : 2 g (10%)


Graisses polyinsaturées : 1 g


Graisses monoinsaturées : 9 g


Sodium : 369 mg (15%)


Potassium : 54 mg (2%)


Fibre : 18 g (72%)


Sucre : 8 g (9%)


Vitamine A : 650 IU (13%)


Vitamine C : 52,8 mg (64%)


Calcium : 160 mg (16%)


Fer : 4,7 mg (26%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d'un apport de 2 000kcal par jour.

4 from 1 vote (1 rating without comment)

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Notez la recette




Dernières recettes

Cherchez des ingrédients

Accédez à votre liste de courses

Cherchez une recette

Utilisez notre moteur de recherche pour trouver la recette parfaite !

Comment manger végétarien

Tous les 15 jours, des idées de recettes et de menus végétariens

Vous allez aussi aimer ...

recette-vegetarienne-kitchari

Kitchari

Le kitchari est une spécialité indienne. Il est utilisé en Ayurveda pour aider à la détoxication du corps, principalement pendant les cures de purification, mais il peut également être pris en convalescence.

recette-vegetarienne-compote-abricots

Compote d’abricots au romarin

Découvrez cette compote d'abricots au romarin, une combinaison délicate et parfumée qui évoque les saveurs estivales du Sud. Les abricots frais, dénoyautés et dorés à

recette-vegan-tofu-brouille

Tofu brouillé

Spéciale dédicace aux vegan ! Mais je suis certaine que d’autres curieux tenteront l’aventure ! Ce tofu brouillé, imitation des oeufs brouillés est assez étonnant.

recette-vegetarienne-sucettes-oignon

Sucettes d’oignon au barbecue

De délicieuses brochettes d’oignons caramélisés au barbecue. Une idée de recette originale, idéale en accompagnement d’une salade d’été ou d’un hamburger !

recette-vegan-salade-bacon-pop-corn

Salade d’été vegan au bacon et pop-corn

Cette salade vegan d’été plaira aux adultes comme aux enfants grâce à ses ingrédients originaux : des pommes de terre grillées, des légumes frais, du bacon végétal et du pop-porn, le tout arrosé d’une mayonnaise vegan très simple.

Inscription

Newsletter

Nouveaux menus, nouvelles recettes
tous les 15 jours