Boulgour aux patates douces et épinards
| Cette recette végétarienne très simple avec peu d’ingrédients, demandera juste un peu de temps de cuisson pour que les patates douces dorent comme il faut. Un peu d’épinards, de feta, de boulgour, de sauce sriracha et le tour est joué ! |
Préparation de la recette
- Préchauffer le four à 200°C. Mettre les cubes de patates douces dans un saladier, arroser d’huile d’olive, saler, poivrer, mettre au four et cuire 10 minutes.
- Ajouter l’oignon sur la plaque du four avec les patates douces, arroser d’un filet d’huile, assaisonner de sel et de poivre. Remettre au four pendant 30 minutes.
- Pendant ce temps, cuire le boulgour selon les indications du paquet.
- Ajouter les épinards sur la plaque du four et remettre four 5 minutes à cuire.
- Servir le boulgour avec les patates douces, les oignons, les épinards et terminer par la feta et la sriracha.
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Informations nutritionnelles
Boulgour aux patates douces et épinards
Valeur pour 1 personne
Calories 337Kcal
Calories provenant des lipides 135Kcal
% valeur quotidienne*
Total lipides 15g
23%
Gras saturés 6g
30%
Gras polyinsaturés 1g
Gras monoinsaturés 7g
Cholestérol 28mg
9%
Sodium 501mg
21%
Potassium 939mg
27%
Total glucides 44g
15%
Fibres alimentaires 9g
36%
Sucres 8g
Protéines 11g
22%
Vitamine A
498%
Vitamine C
44%
Calcium
28%
Fer
20%
* % basé sur un besoin de 2000 kcal par jour.
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Un commentaire pour "Boulgour aux patates douces et épinards"
Ma chouchoute et moi avons A-DO-RÉ!
Rapport quantité calories au rendez vous, mariage de saveurs digne du mariage de ma sœur, que du bonheur !
Bisous les loustics, retour aux fourneaux pour ma part, ce soir c’est quinoa de légumes lorrains sauce samouraï