Cassoulet au pesto de kale
| Temps de Préparation | 5 minutes |
| Temps de Cuisson | 10 minutes |
| Portions |
personnes
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Ingrédients
- 600 g haricots blancs cuits
- 2 avocats tranchés
- 1 poignée pousses de coriandre
Le pesto
- 400 g chou kale
- 4 càs persil
- 2 gousses d'ail
- 1 citron (zeste et jus)
- 30 g pignons de pin
- 30 g parmesan
- 60 ml huile d’olive
- 60 ml eau
Ingrédients
Le pesto
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Préparation de la recette
- Réchauffer les haricots blancs. Pendant ce temps, mixer ensemble tous les ingrédients du pesto avec un peu de sel.
- Egoutter les haricots en conservant un peu du liquide, les mettre dans une casserole. Ajouter le pesto de chou kale, mélanger délicatement et faire réchauffer le tout. Ajouter un peu de liquide des haricots blancs selon vos préférences de goût.
- Ajouter les tranches d'avocat, rectifier l'assaisonnement et servir.
- Pour encore plus de richesse, garnissez-le avec un œuf poché, des tranches d'avocat, du parmesan râpé ou une noix de fromage de chèvre.
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Informations nutritionnelles
Cassoulet au pesto de kale
Teneur par portion
Calories 584
Calories provenant des lipides 315
% valeur quotidienne*
Total lipides 35g
54%
Gras saturés 6g
30%
Gras polyinsaturés 2g
Gras monoinsaturés 12g
Cholestérol 7mg
2%
Sodium 466mg
19%
Potassium 870mg
25%
Total glucides 50g
17%
Fibres alimentaires 23g
92%
Sucres 2g
Protéines 20g
40%
Vitamine A
315%
Vitamine C
223%
Calcium
37%
Fer
28%
* Pourcentage de la valeur quotidienne basé sur une diète de 2000 calories.
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