Quantcast

Houmous d’asperges vertes rôties

Non classé
Houmous d’asperges vertes rôties
Votes: 0
Évaluation: 0
Vous:
Évaluez cette recette!
Imprimer la recette
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 20 minutes
Portions
personnes

Ingrédients

  • 400 g asperges vertes
  • 250 g pois chiches cuits
  • 1 càs tahin
  • 75 ml huile d’olive
  • 30 ml jus de citron
  • 1 gousse d'ail hachée
  • 100 ml eau
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 20 minutes
Portions
personnes

Ingrédients

  • 400 g asperges vertes
  • 250 g pois chiches cuits
  • 1 càs tahin
  • 75 ml huile d’olive
  • 30 ml jus de citron
  • 1 gousse d'ail hachée
  • 100 ml eau
Imprimer la recette

Préparation de la recette

  1. Couper l’extrémité des asperges et les éplucher si besoin. Bien les rincer puis les disposer sur la plaque du four recouverte de papier cuisson. Les arroser d’un filet d’huile d’olive et d’une pincée de fleur de sel. Cuire à 150 degrés pendant 20/25 min.
  2. Dans un blender, mettre les pois chiches égouttés, le tahin, le jus de citron, la gousse d’ail et l’eau. Mixer pour obtenir une texture lisse.
  3. Couper les asperges rôties en morceaux et les ajouter dans le blender. Ajuster l’assaisonnement et mixer de nouveau. Ajouter un peu d’eau si la constance est trop épaisse.
Informations nutritionnelles
Houmous d'asperges vertes rôties
Valeur pour 1 personne
Calories 298Kcal Calories provenant des lipides 207Kcal
% valeur quotidienne*
Total lipides 23g 35%
Gras saturés 3g 15%
Gras polyinsaturés 2g
Gras monoinsaturés 14g
Sodium 190mg 8%
Potassium 322mg 9%
Total glucides 20g 7%
Fibres alimentaires 5g 20%
Sucres 2g
Protéines 7g 14%
Vitamine A 15%
Vitamine C 19%
Calcium 4%
Fer 18%
* % basé sur un besoin de 2000 kcal par jour.
Une question sur une recette ou une erreur à signaler, envoyez-nous un mail à contact@menu-vegetarien.com

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Inscription

Newsletter

Nouveaux menus, nouvelles recettes
tous les 15 jours