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Lentilles et carottes rôties au cumin, fromage de cajou

Lentilles et carottes rôties au cumin, fromage de cajou

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Cette recette vegan de lentilles aux carottes rôties au cumin et fromage de cajou est un délice. La saveur parfumée des carottes associée à la douceur du fromage de cajou fonctionne à merveille.
Type de plat Plat principal
Cuisine Vegan, Printemps, Eté
Mots-clés Cuisine plaisir
Temps de préparation 5 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 30 minutes
Portions 4 personnes
Calories 481kcal

Ingrédients

  • 500 g carotte, pelées et coupées en diagonale
  • 2 oignon rouge, coupés en morceaux
  • 30 ml huile d’olive
  • 1 càs graines de cumin
  • 200 g lentilles vertes
  • 2 càs coriandre fraîche, hachée
  • 1/2 botte cresson
  • 15 g pignons de pin

Le fromage de cajou

  • 150 g noix de cajou
  • 1 citron, (le jus)
  • 1 càs levure de bière
  • 5 càs eau

Préparation de la recette

  • Préchauffer le four à 180°C. Mettre les carottes et les oignons rouges dans un saladier, ajouter un peu d’huile d’olive, les graines de cumin, saler, poivrer, bien mélanger puis les mettre sur la plaque du four recouverte de papier cuisson et cuire 30 minutes.
  • Pendant ce temps, cuire les lentilles selon les indications du paquet ou 25 minutes.
  • Faire chauffer une poêle à sec et rôtir les pignons pendant quelques minutes jusqu’à ce qu’ils commencent à brunir.
  • Mixer tous les ingrédients du fromage de cajou jusqu’à l’obtention d’une consistance lisse.
  • Mettre les lentilles égouttées dans un saladier, ajouter les carottes et les oignon rôtis, la coriandre, assaisonner. Servir avec le cresson, les pignons de pin grillés et le fromage de cajou.

Notes

Vous pouvez remplacer le fromage de cajou par de la feta si vous préférez.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 481 kcal (24%)


Glucides : 55 g (18%)


Protéines : 23 g (46%)


Lipides : 27 g (42%)


Lipides saturés : 4 g (20%)


Lipides polyinsaturés : 4 g


Lipides monoinsaturé : 15 g


Sodium : 101 mg (4%)


Potassium : 799 mg (23%)


Fibres : 20 g (80%)


Sucre : 12 g (13%)


Vitamine A : 21850 IU (437%)


Vitamine C : 35.5 mg (43%)


Calcium : 70 mg (7%)


Fer : 8.8 mg (49%)

Un commentaire pour "Lentilles et carottes rôties au cumin, fromage de cajou"

  • Entant que fan du fromage de cajou je valide la recette. Il faut bien penser les carottes finement pour qu’elles ne mettent pas trop de temps à cuire. J’ai ajouté en fin de cuisson un reste de pommes de terre vapeur de la veille ça va très bien avec.
    Facile rapide et efficace 😉

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