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Quinoa aux champignons et chou kale

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Type de plat Plat principal
Cuisine Automne, Faible en calories, Hiver, Moins de 30 minutes, Moins de 5 ingrédients
Nutriments Riches en calcium, Riches en protéines
Temps de préparation 5 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 20 minutes
Portions 4 personnes
Calories 458kcal

Ingrédients

Préparation de la recette

  • Dans une grande poêle, faire chauffer l'huile à feu moyen. Ajouter les champignons, l'ail, le thym et assaisonner avec une pincée de sel et de poivre. Faire sauter environ 5 minutes jusqu'à ce que les champignons soient dorés.
  • Ajouter le quinoa et le bouillon et porter à ébullition. Réduire le feu à doux, couvrir et laisser mijoter entre 10 et 15 minutes, le bouillon doit être absorbé.
  • Incorporer le chou kale, couvrir et laisser mijoter 3 minutes jusqu'à ce que le chou frisé soit fané. Servir garni de parmesan.

NOTES PERSO

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INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 458 kcal (23%)


Glucides : 57 g (19%)


Protéines : 18 g (36%)


Lipides : 17 g (26%)


Lipides saturés : 4 g (20%)


Graisses polyinsaturées : 2 g


Graisses monoinsaturées : 7 g


Choléstérol : 9 mg (3%)


Sodium : 486 mg (20%)


Potassium : 414 mg (12%)


Fibre : 7 g (28%)


Sucre : 3 g (3%)


Vitamine A : 6000 IU (120%)


Vitamine C : 67,7 mg (82%)


Calcium : 220 mg (22%)


Fer : 2 mg (11%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d'un apport de 2 000kcal par jour.

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