Buddha bowl quinoa, pois chiches et légumes grillés
| Temps de Préparation | 5 minutes |
| Temps de Cuisson | 30 minutes |
| Portions |
personnes
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Ingrédients
- 200 g brocolis (les fleurettes)
- 30 ml huile d’olive
- 2 gousses d'ail hachées
- 150 g pois chiches cuits
- 15 ml huile d’olive
- 1 càs sriracha
- 30 ml sauce soja
- 1 patate douce coupée en tranches
- 15 ml huile d’olive
- 1/2 càs curry
- 125 g quinoa rincés
- 200 ml bouillon de légumes
- 200 g chou kale haché
- 15 ml huile d’olive
- 1/2 càs chili
- 1/2 citron vert (le jus)
- 1 avocat coupé en lamelles
- 100 g houmous
Ingrédients
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Préparation de la recette
- Préchauffer le four à 200°C. Dans un saladier, mettre le brocoli, un peu d'huile, l'ail, saler, poivrer, bien mélange et les déposer sur la plaque du four recouverte de papier cuisson.
- Dans le même saladier nettoyé, mélanger les pois chiches, un peu d'huile d'olive, la sauce sriracha et la sauce soja, mélanger et les étaler à côté du brocoli.
- Dans le même saladier nettoyé, mettre les patates douces, ajouter un peu d'huile, le curry, saler, mélanger et les déposer sur la plaque. Cuire pendant 30 minutes.
- Pendant ce temps, cuire le quinoa dans le bouillon de légumes pendant 12 à 15 minutes. Egoutter.
- Faire chauffer une peu d'huile dans une poêle, ajouter le chou kale, cuire 3 à 4 minutes, ajouter le chili, saler, et cuire encore 3 minutes.
- Servir le quinoa avec les légumes grillés, le chou kale, les lamelles d'avocats et un peu d'houmous.
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Informations nutritionnelles
Buddha bowl quinoa, pois chiches et légumes grillés
Teneur par portion
Calories 455
Calories provenant des lipides 270
% valeur quotidienne*
Total lipides 30g
46%
Gras saturés 4g
20%
Gras polyinsaturés 4g
Gras monoinsaturés 15g
Sodium 721mg
30%
Potassium 908mg
26%
Total glucides 41g
14%
Fibres alimentaires 10g
40%
Sucres 6g
Protéines 10g
20%
Vitamine A
281%
Vitamine C
183%
Calcium
13%
Fer
21%
* Pourcentage de la valeur quotidienne basé sur une diète de 2000 calories.
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