Salade de printemps

Name: Salade de printemps
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Ingredients: 40 g pistaches; 2000 g fève (avec leurs cosses); 300 g asperges vertes (tranchées finement dans le sens de la longueur avec une mandoline); 1 botte cresson; 3 càs menthe; 2 càs estragon; 1 échalote (hachée); 2 càs vinaigre blanc; 75 ml huile d’olive

Recettes végétariennes . Recettes vegan

16 mars 2018

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Type de plat Plat principal

Cuisine Vegan, Moins de 30 minutes, Faible en calories, Printemps

Temps de préparation 10 minutes

Temps de cuisson 10 minutes

Temps total 20 minutes

Portions personnes

Calories 386kcal

Ingrédients

40 g pistaches
2000 g fève, avec leurs cosses
300 g asperges vertes, tranchées finement dans le sens de la longueur avec une mandoline
1 botte cresson
3 càs menthe
2 càs estragon

Vinaigrette

1 échalote, hachée
2 càs vinaigre blanc
75 ml huile d’olive

Préparation de la recette

Préchauffer le four à 180°C. Faire griller les pistaches sur une plaque à pâtisserie, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'elles soient parfumées mais non dorées, de 5 à 8 minutes. Laisser refroidir.
Ecosser les fèves. Les faire cuire dans une grande casserole d'eau bouillante salée, environ 4 minutes. Les sortir avec une écumoire. Égoutter et enlever les peaux. Laisser refroidir.
Fouetter les ingrédients de la vinaigrette avec du sel et du poivre.
Mélanger les fèves, les asperges, le cresson, la menthe et l'estragon dans un grand bol. Ajouter la vinaigrette et les pistaches, mélanger et servir.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Serving : 250 g

Calories : 386 kcal (19%)

Glucides : 24 g (8%)

Protéines : 14 g (28%)

Lipides : 28 g (43%)

Lipides saturés : 4 g (20%)

Lipides polyinsaturés : 4 g

Lipides monoinsaturé : 19 g

Sodium : 193 mg (8%)

Potassium : 392 mg (11%)

Fiber : 9 g (36%)

Sucre : 2 g (2%)

Vitamine A : 2200 IU (44%)

Vitamine C : 32.2 mg (39%)

Calcium : 60 mg (6%)

Fer : 4.1 mg (23%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d'un apport de 2 000kcal par jour.