Pois chiches et haricots verts aux épices

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Temps de préparation 5 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 35 minutes
Portions 4 personnes
Calories 486kcal

Ingrédients

Préparation de la recette

  • Faire chauffer l'huile dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter l'oignon et cuire 5 minutes. Ajouter l'ail et le gingembre et cuire 1 min. Incorporer la pâte tikka masala et laisser cuire 2 minutes ou jusqu'à ce que le mélange soit parfumé.
  • Ajouter la tomate, les pois chiches, couvrir d'eau à hauteur. Porter à ébullition. Réduire le feu à doux et laisser mijoter pendant 15 minutes.
  • Pendant ce temps, cuire le riz basmati le temps indiqué sur le paquet.
  • Ajouter les haricots à la casserole des pois chiches et continuer la cuisson 5 minutes. Incorporer le lait de coco. Assaisonner. Ajouter la coriandre hachée.
  • Mettre le riz au fond des assiettes, ajouter le mélange des pois chiches et servir avec des quartiers de citron vert.

NOTES PERSO

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 486 kcal (24%)


Glucides : 70 g (23%)


Protéines : 11 g (22%)


Lipides : 19 g (29%)


Lipides saturés : 4 g (20%)


Graisses polyinsaturées : 4 g


Graisses monoinsaturées : 10 g


Choléstérol : 4 mg (1%)


Sodium : 524 mg (22%)


Potassium : 475 mg (14%)


Fibre : 7 g (28%)


Sucre : 12 g (13%)


Vitamine A : 500 IU (10%)


Vitamine C : 20,6 mg (25%)


Calcium : 70 mg (7%)


Fer : 4 mg (22%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d'un apport de 2 000kcal par jour.

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