Quantcast

Soupe de chou fleur et pois chiches grillés

Soupe de chou fleur et pois chiches grillés

Evaluez cette recette !

4.5 de 4 votes
Temps de préparation 5 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 35 minutes
Portions 4 personnes
Calories 309kcal

Ingrédients

  • 400 g chou-fleur
  • 200 g pois chiches cuits
  • 300 g pomme de terre
  • 3 gousse d'ail, (entières)
  • 45 ml huile d’olive
  • 1 càc paprika
  • 1 càc cumin
  • 1 l bouillon de légumes

Préparation de la recette

  • Couper les fleurettes du chou-fleur et les laver. Préchauffez votre four à 200°C.
  • Mélanger le chou-fleur, les pois chiches et les gousses d'ail dans un saladier. Ajouter de l'huile d'olive, le cumin, le paprika et saler. Les déposer sur la plaque du four recouverte de papier cuisson et cuir pendant 30 minutes, en remuant une fois à mi-cuisson. Retirer du four et mettre de côté. Prélever un peu du mélange pour la décoration au moment de servir.
  • Pendant ce temps, faire chauffer le reste d'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter les pommes de terre coupées en cubes, saler, poivrer. Cuire environ 2 minutes en remuant fréquemment. Ajouter le bouillon de légumes et porter le mélange à ébullition. Laisser mijoter, à découvert, jusqu'à ce que les pommes de terre soient très tendres, environ 15-20 minutes. Retirer le pot de la chaleur.
  • Ajouter le mélange chou-fleur/pois chiches aux pommes de terre, puis réduire en purée. Assaisonner puis servir en parsemant un peu du mélange mis de côté.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 309 kcal (15%)


Glucides : 34 g (11%)


Protéines : 8 g (16%)


Lipides : 17 g (26%)


Lipides saturés : 2 g (10%)


Graisses polyinsaturées : 4 g


Graisses monoinsaturées : 10 g


Sodium : 287 mg (12%)


Potassium : 788 mg (23%)


Fibre : 8 g (32%)


Sucre : 5 g (6%)


Vitamine A : 200 IU (4%)


Vitamine C : 85.8 mg (104%)


Calcium : 50 mg (5%)


Fer : 2.3 mg (13%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d'un apport de 2 000kcal par jour.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Notez la recette




Inscription

Newsletter

Nouveaux menus, nouvelles recettes
tous les 15 jours