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Portions 4 personnes
Calories 492kcal
Ingrédients
- 500 g petits pois frais en cosses, ou 200g de petits pois surgelés
- 200 g blettes, (côtes enlevées, feuilles hachées)
- 30 ml huile d’olive
- 1 oignon
- 1 gousse d'ail, hachée
- 250 g quinoa
- 550 ml bouillon de légumes
- 200 g haricots blancs cuits
- 45 ml jus de citron
- 40 g parmesan râpé
Préparation de la recette
- Ecosser les petits pois. Les blanchir avec les blettes 3 minutes dans de l'eau bouillante salée puis les mettre dans un bain d'eau glacée.
- Dans une sauteuse, faire chauffer l'huile d'olive, ajouter l'oignon et l'ail. Incorporer le quinoa, faire revenir 2 minutes, puis ajouter le bouillon de légumes. Couvrir, et une fois que vous le voyez arriver à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter pendant environ 12 minutes ou jusqu'à ce que le bouillon ait été absorbé.
- Ajouter les blettes, les petits pois, les haricots et le jus de citron. Couvrir 5 minutes, en gardant le feu doux jusqu'à ce que les blettes soient fanées. Incorporer le parmesan et vérifier l'assaisonnement.
Notes
En fonction de la taille et de la fraîcheur des petits pois, il vous faudra peut-être les cuire au préalable.
NOTES PERSO
INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
Calories : 492 kcal (25%)
Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d'un apport de 2 000kcal par jour.
