Aubergines à la thaïlandaise

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Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 40 minutes
Portions 4 personnes
Calories 399kcal

Ingrédients

  • 200 g riz complet
  • 1 aubergine
  • 60 ml huile d’olive
  • 1 poivron vert, émincé
  • 1 poivron rouge, émincé
  • 1 poivron jaune, émincé
  • 1 oignon, émincé
  • 400 g tofu ferme
  • 2 gousse d'ail, hachées
  • 1 càs basilic, ciselé

Sauce

  • 4 càs sauce hoisin
  • 5 càs sauce tamari
  • 60 ml eau
  • 1/2 càs sauce sriracha, (plus ou moins selon votre goût)
  • 15 g fécule de maïs

Préparation de la recette

  • Lancer la cuisson du riz complet selon les instructions du paquet ou 30 minutes.
  • Pendant ce temps, presser le tofu en l'enveloppant dans une serviette et en posant une charge dessus, pendant 10 minutes. Le couper en cubes de 2cm et le faire frire dans une poêle chaude avec 1 càs d'huile d'olive. Réserver.
  • Couper l'aubergine dans le sens de la longueur en tranches de 1 cm d'épaisseur. Puis couper chaque tranche en lanières de 2 cm puis chaque lanière en tronçons de 4 à 5 cm.
  • Faire chauffer la moitié de l'huile d'olive dans une sauteuse. Ajouter les morceaux d'aubergines et bien mélanger pour les enrober d'huile. Faire cuire à feu moyen. Ajouter un peu d'huile et un peu d'eau si besoin pour aider à cuire. réserver
  • Faire chauffer le reste d'huile dans une poêle. Ajouter les oignons, l'ail et les poivrons. Faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient cuits mais toujours croustillants, environ 5 minutes. Réserver.
  • Fouetter ensemble tous les ingrédients de la sauce.
  • Mettre les légumes et le tofu dans une sauteuse et faire chauffer. Ajouter la sauce, baisser le feu et mélanger fréquemment jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement et recouvre les aubergines et les légumes.
  • Éteindre le feu, ajouter le basilic et servir avec le riz.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 399 kcal (20%)


Glucides : 41 g (14%)


Protéines : 16 g (32%)


Lipides : 21 g (32%)


Lipides saturés : 3 g (15%)


Graisses polyinsaturées : 2 g


Graisses monoinsaturées : 11 g


Choléstérol : 1 mg


Sodium : 1819 mg (76%)


Potassium : 491 mg (14%)


Fibre : 9 g (36%)


Sucre : 11 g (12%)


Vitamine A : 2950 IU (59%)


Vitamine C : 203 mg (246%)


Calcium : 150 mg (15%)


Fer : 3.8 mg (21%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d'un apport de 2 000kcal par jour.

Une réponse

  1. Je n’avais pas de sauce hoisin ni sriracha , j’ai mis dans la sauce tamari du beurre de cacahuète ,de la mélasse et du  » 4 épices » , le résultat final m’a plut ^^

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