Roquette, asperges et oeuf

recette vegetarienne roquette asperge oeuf

Evaluez la recette !

5 de 1 vote
Imprimer
Temps de préparation 5 minutes
Temps de cuisson 8 minutes
Temps total 13 minutes
Portions 4 personnes
Calories 225kcal

Ingrédients

Préparation de la recette

  • Préchauffer le grill du four.
  • Cuire les oeufs dans une casserole d'eau portée à ébullition, pendant 8 minutes. Les placer dans un bol d'eau glacée. Laisser reposer, les écaler, les couper en quartiers et les saupoudrer d'un peu de sel et de poivre.
  • Pendant ce temps, laver les asperges, les parer, et arroser d'huile, de sel et de poivre et les déposer sur la plaque du four recouverte de papier cuisson. Cuire 3 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient légèrement griller. Les sortir et les couper en morceaux de 5 cm.
  • Mélanger le yaourt avec le jus de citron. Saler, poivrer.
  • Servir la roquette, avec les asperges, les oeufs et arroser de sauce.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 225 kcal (11%)


Glucides : 12 g (4%)


Protéines : 10 g (20%)


Lipides : 16 g (25%)


Lipides saturés : 5 g (25%)


Graisses polyinsaturées : 2 g


Graisses monoinsaturées : 7 g


Choléstérol : 224 mg (75%)


Sodium : 104 mg (4%)


Potassium : 297 mg (8%)


Fibre : 1 g (4%)


Sucre : 10 g (11%)


Vitamine A : 800 IU (16%)


Vitamine C : 7,4 mg (9%)


Calcium : 110 mg (11%)


Fer : 2,2 mg (12%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d'un apport de 2 000kcal par jour.

5 from 1 vote (1 rating without comment)

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Notez la recette




Dernières recettes

Cherchez des ingrédients

Accédez à votre liste de courses

Cherchez une recette

Utilisez notre moteur de recherche pour trouver la recette parfaite !

Comment manger végétarien

Tous les 15 jours, des idées de recettes et de menus végétariens

Vous allez aussi aimer ...

soupe-epinards-cresson

Soupe aux épinards et cresson

Le cresson est une excellente source de vitamines, minéraux, c’est un allié pour notre santé. Son petit goût amer et piquant s’associe très bien avec les épinards qui font de cette soupe un concentré de bienfaits.

recette-vegan-salade-fenouil-orange-avocat

Salade fenouil, orange et avocat

Je vous partage aujourd’hui une improvisation totale réalisée avec les fruits et légumes de mon panier bio. Cette salade a été une véritable gourmandise et on a adoré !!!

recette-vegetarienne-salade-avocat-caprese

Salade avocat caprese

Tomate, avocat, mozza, vinaigrette et basilic, voilà les ingrédients d'une entrée végétarienne simple et 100% plaisir !

Menu de Noël

Découvrez toutes nos idées de recettes pour un Noël végétarien savoureux.