Socca à l’italienne

Name: Socca à l'italienne
Prep time: 10 min
Total time: 40 min
Ingredients: 200 g farine de pois chiches; 0,5 càc ail en poudre; 1 càc levure nutritionnelle; 40 cl eau tiède; 45 ml huile d’olive; 0,5 càs origan; 0,5 oignon rouge (coupé en rondelles); 8 tomates séchées (coupées en morceaux); 80 g ricotta; 80 g pesto; 50 g roquette (lavée)

Recettes végétariennes . Apéritif dînatoire

23 avril 2020

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Spécialité niçoise, la socca est en fait originaire de ligurie où on la nomme farinata. Réalisée à base de farine de pois chiches, elle est riche en protéines, savoureuse et très facile à faire. En plat principal ou en apéritif, celle version vous régalera à l'italienne !

Type de plat Plat principal

Cuisine Printemps, Eté

Mots-clés Cuisine rapide, Cuisine simple, Veggie kids, Régime

Temps de préparation 10 minutes

Temps total 40 minutes

Portions personnes

Calories 254kcal

Ingrédients

La socca

200 g farine de pois chiches
0,5 càc ail en poudre
1 càc levure nutritionnelle
40 cl eau tiède
45 ml huile d’olive
0,5 càs origan

La garniture

0,5 oignon rouge, coupé en rondelles
8 tomates séchées, coupées en morceaux
80 g ricotta
80 g pesto
50 g roquette, lavée

Préparation de la recette

Mélanger ensemble tous les ingrédients de la socca et laisser reposer 30 minutes. Pendant ce temps, préparer les autres ingrédients.
Faire chauffer une poêle huilée, puis verser l'appareil à socca avec une louche. Cuire jusqu'à ce qu'elle commence à devenir croustillante et assez solide pour la retourner. Lors de la cuisson du 2ème côté, ajouter l'oignon rouge, les tomates séchées, la ricotta, le pesto et terminer par la roquette.
Servir chaud.

Notes

Cette quantité de pâte permet de faire 3 socca dans une poêle de 24 cm. Les soccas ne doivent pas être trop épaisses. Déposer 2 à 3 louches à chaque fois dans la poêle.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 254 kcal (13%)

Glucides : 5 g (2%)

Protéines : 15 g (30%)

Lipides : 25 g (38%)

Lipides saturés : 5 g (25%)

Graisses polyinsaturées : 1 g

Graisses monoinsaturées : 8 g

Choléstérol : 8 mg (3%)

Sodium : 450 mg (19%)

Potassium : 60 mg (2%)

Fibre : 6 g (24%)

Sucre : 3 g (3%)

Vitamine A : 450 IU (9%)

Vitamine C : 7.4 mg (9%)

Calcium : 90 mg (9%)

Fer : 0.4 mg (2%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d'un apport de 2 000kcal par jour.

2 commentaires pour "Socca à l’italienne"

Je suis très tentée par cette recette mais qu’appelez-vous « levure nutritionnelle » ? levure chimique, levure boulangère ?

Bonjour Rose, il ne s’agit ni de levure chimique ni de levure boulangère. C’est un ingrédient que vous trouverez dans les magasins bio sous le nom levure nutritionnelle, levure alimentaire ou encore levure maltée. Elle se présente en paillette et a un petit goût de fromage bien pratique lorsqu’on est vegan 🙂