Salade de quinoa aux légumes rôtis

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Parce qu’on n’a pas tout le temps envie de cuisiner, voici une recette végétarienne d'été très simple. Du quinoa, des aubergines, des courgettes, des tomates cerises, des pignons de pin et une petite vinaigrette pour rehausser les goûts, c’est facile et c’est bon.
Les légumes sont cuits au four, ce qui nécessite un peu plus de temps mais leur saveur s’en trouve intensifiée.
Vous pouvez déguster cette salade végétarienne tiède ou froide, elle sera idéale pour un dîner léger ou en accompagnement d’une de nos recettes végétariennes de barbecue en réduisant un peu les quantités.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 30 minutes
Portions 4 personnes
Calories 433kcal

Ingrédients

  • 1 aubergine, coupée en cubes
  • 2 courgette, coupées en cubes
  • 30 ml huile d’olive
  • 200 g quinoa
  • 250 g tomates cerises, coupées en deux
  • 3 càs basilic, haché
  • 3 càs Menthe fraîche, hachée
  • 15 g pignons de pin

Vinaigrette

  • 15 ml jus de citron
  • 1 gousse d'ail, émincée
  • 45 ml huile d’olive

Préparation de la recette

  • Préchauffer le four à 200°C.
  • Mettre les aubergines et les courgettes dans un saladier, arroser d’huile d’olive, saler, poivrer et bien mélanger. Les placer sur la plaque du four recouverte de papier cuisson et cuire entre 20 et 30 minutes selon la taille des morceaux. Ils doivent être rôtis.
  • Pendant ce temps, cuire le quinoa selon les indication du paquet ou 12 minutes. Fouetter ensemble les ingrédients de la vinaigrette.
  • Mettre le quinoa, les tomates cerises, le basilic, la menthe et les légumes grillés dans un saladier, arroser de vinaigrette, mélanger délicatement et servir avec les pignons de pin.

Notes

Vous pouvez ajouter un peu de feta si vous souhaitez.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES

Calories : 433 kcal (22%)


Glucides : 44 g (15%)


Protéines : 10 g (20%)


Lipides : 25 g (38%)


Lipides saturés : 3 g (15%)


Graisses polyinsaturées : 2 g


Graisses monoinsaturées : 14 g


Sodium : 14 mg (1%)


Potassium : 607 mg (17%)


Fibre : 9 g (36%)


Sucre : 7 g (8%)


Vitamine A : 950 IU (19%)


Vitamine C : 35.5 mg (43%)


Calcium : 40 mg (4%)


Fer : 1.4 mg (8%)

Les informations nutritionnelles sont données pour 1 personne, sur la base d'un apport de 2 000kcal par jour.

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